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Aunque el press de banca es siempre popular entre los amantes del gimnasio en todo el mundo, de los tres levantamientos de potencia, diría que tiene, con mucho, el conjunto de reglas más complicado. Hay una gran variedad de formas para que los jueces rechacen su press de banca.

Bench Press de Competencia

Comenzará su configuración recostándose en el banco y levantando la barra. Cuenta con un spotter que le puede ayudar en el despegue, si así lo desea. Sin embargo, antes de comenzar a bajar la barra, debe esperar el comando "¡Bajar!".
Una vez que haya recibido el comando, baje la barra hasta su cuerpo. Puede tocar cualquier parte del cuerpo siempre que evite el contacto con el cinturón. Si no tocas tu cuerpo, ya has fallado el levantamiento. Cuando la barra esté en contacto con el cuerpo, manténgala inmóvil y espere el segundo comando de, "¡Press"!
Una vez que haya recibido el comando de press, vuelva a conducir la barra hacia arriba para bloquearla. Asegúrese de que sus codos estén completamente extendidos. Ahora espera antes de guardar la barra, debe recibir el tercer y último comando: "Guardar".

Reglas técnicas

Antes de que los jueces puedan comenzar a evaluar el movimiento, se aseguran de que el levantador establezca cuatro puntos de contacto importantes:
1. Su cabeza está en el banco,
2. Sus hombros están en el banco,
3. Su trasero está en el banco y
4. Sus pies están en el suelo.

Una vez más, hay algunas consideraciones y excepciones importantes que debemos señalar con respecto a algunas de las reglas:

Los pies deben estar en el suelo.
En algunas federaciones, esta regla requiere que todo el pie debe ser tan plano como "la forma del zapato lo permita". Traducción: si tienes lifters o un zapato redondeado, está bien siempre que la superficie inferior del zapato toque el suelo. En otras federaciones, solo necesita cualquier parte de su pie en el suelo; Está bien que los dedos toquen el piso con los talones hacia arriba. Sin embargo si compite una federación IPF, tiene que colocar toda la planta del pie en el suelo.

Consideraciones de agarre

Las manos no deben estar a más de ~ 32 "(81 cm) de distancia. Estos descansos se conocen como "los anillos de poder". Sus dedos índices deben estar en contacto con los anillos para que su ancho de agarre sea legal. Todas las federaciones hacen cumplir esta regla.
El agarre sin pulgar, también conocido como "agarre suicida", no está permitido.

Como comentamos al principio, las reglas de press de banca son relativamente complejas.

Estas son todas las formas en que puede descalificar su intento de press de banca:

1. Ignorar los comandos de los jueces.

2. Cambiar la posición de su cabeza, pies o trasero
Si sus pies resbalan y pierde el equilibrio, el levantamiento no cuenta. Si levanta la cabeza en cualquier momento durante el levantamiento (suponiendo que su federación tenga esta regla), su levantamiento no cuenta. Una de las formas más comunes en que los levantadores fallan en el press de banca es levantando el trasero durante el movimiento. No puedes hacer esto. Tu trasero tiene que mantenerse abajo. El leg drive con los pies es importante para mover pesos pesados, pero debe hacerlo de tal manera que no levante las caderas ni glúteo.
3. No hacer rango de movimiento completo

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